Арыктоо - бул процесс, ал татаал жана өтө жөнөкөй, эгер сиз анын иш-аракетинин механизмин билсеңиз. Көбүнчө диета жана көнүгүү жетиштүү сакталбайт. Көпчүлүк учурларда, тез арыктоо керек. Бул макалада айтып берет кантип арыктоо үчүн жумасына 5-7 кг туура жана организмге зыяны жок.
Бир жумада 5-7 кг арыктаса болобу?
Ооба мүмкүн. Бул килограмм салмак жоготуу үчүн маанилүү эмес. Ошондуктан алардан кыска убакыттын ичинде кутулууга болот.
Жумасына 5-7 кг арыктоо боюнча жалпы сунуштар
Организмге зыян келтирбестен жумасына 5-7 кг арыктоо үчүн төмөнкү сунуштарды аткаруу керек:
- мүмкүн болгон көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн дененин ден соолугун текшерүү;
- ашыкча салмактан арылуу үчүн комплекстүү мамиленин планын түзүү (тамактануу, көнүгүү, башка жол-жоболор);
- пайдалуу жана керектүү буюмдардын тизмесин түзүү;
- арыктоо максатын аныктоо. Ошондо режимди кармануу оңой болот;
- сууну талап кылынган өлчөмдө ичүү (деталдуу сунуштар төмөндө берилет);
- позитивдүү болуп, мотивациялуу болуңуз.
Тез арыктоо үчүн каршы көрсөтмөлөр
Кантип арыктоо үчүн бир жумада 5-7 кг деталдуу сүрөттөлөт төмөндө. Бирок, процессти тез арыктоодон мурун, бардык мүмкүн болгон карама-каршы көрсөткүчтөрдү билишиңиз керек.
Бул мүмкүн болгон терс кесепеттерин азайтуу үчүн зарыл.
Тез арыктоо үчүн каршы көрсөтмөлөр:
- кош бойлуулук.Кош бойлуу аялдар үчүн тез диетага өтүү сунушталбайт. Бул болочок энеге гана эмес, балага да зыян келтириши мүмкүн;
- лактация мезгили.Эмчек эмизүү учурунда аялга жакшы тамактануу жана стресс болбойт. Ошондуктан, эмчек эмизүү учурунда тез арыктоо жөнүндө унутуу керек;
- өнөкөт оорулардын болушу.Убагында тез похудении, мындай оорулар өтүшү мүмкүн стадиясында курчушуна алып келиши начарлашына ден соолук;
- менструалдык циклдин бузулушу.Жакшы иштеген гормоналдык система ар бир аялдын ден соолугу үчүн өтө маанилүү нерсе. Убагында тез арыктоо цикл бузулушу мүмкүн, бул алып келет кыйла олуттуу көйгөйлөр;
- хирургиялык же узак мөөнөттүү дарылоодон кийин калыбына келтирүү мезгили.Мындай мезгилде организм тез калыбына келүү үчүн көп сандагы азыктарды талап кылат. Ошондуктан, бул учурда тез арыктоо керек жок.
Бир жумада тез арыктоо үчүн продуктылар
Кантип бир жумада 5-7 кг арыктоо үчүн - бул диетага кайсы тамактарды киргизүү керек, кайсынысы биротоло арылуу жакшыраак экени белгилүү болгондо суроо болбой калат. Биринчи кезекте, ал тургай, тез арыктоо учурунда, денеге жардам берүү үчүн пайдалуу заттардын жана микроэлементтердин балансын сактоо керек экенин түшүнүү керек, ага зыян келтирбейт.
Диетадагы керектүү азыктар:
- белок булактары:арык эт (канаттуулар, майсыз чочконун эти, оюн эти). Жогорку протеиндүү дан эгиндери (жасмык, нокот, буурчак); аз майлуу быштак, сыр, жумуртка;
- жай карбонгидрат булактары:гречка, күрөң же жылтыратылбаган күрүч, кускусу, кускус, булгур. Бул дан эгиндери жай (пайдалуу) углеводдордун булагы болуп саналат, ошондой эле пайдалуу микроэлементтер жана витаминдер менен байытылган;
- дени сак майлардын булактары:диеталык кошумча катары балык майынын капсуласын жана зыгыр майын колдонуу эң жакшы. Алар ден-соолукка пайдалуу майлардын керектүү күнүмдүк көлөмүн камтыйт. Бул денеде бул элементтин жетишсиздиги менен ден соолук көйгөйлөрүнөн качууга жардам берет;
- таза ичүүчү суу.Бул толук продукт катары каралышы керек. Суу организмди тазалайт, ашказандын жана ичегилердин ишин тездетет. Ошондуктан, суунун керектүү күнүмдүк көлөмүн ичүү абдан маанилүү болуп саналат;
- төмөн гликемикалык индекси менен жашылча-жемиштер.Ал белгилүү бир жемиште (жашылчада) канттын деңгээли канчалык жогору экенин көрсөтөт. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз углеводдор менен тез арыктоо учурунда организмге керектүү витаминдерди жана минералдарды алууга жардам берет.
керектөөгө тыюу салынган азыктар:
- таза кант;
- тез карбонгидрат (тез тамак-аш, таттуу тамактар, кондитердик азыктар, чипсы, кошумчалары бар крекер, пирожныйлар жана башкалар);
- майонез жана башка сатылып алынган соустар;
- майлуу эт жана сүт азыктары;
- Salo;
- ысык жана муздак ышталган азыктары;
- тоңдурулган жарым фабрикаттар жана консервалар;
- колбасанын бардык түрлөрү.
Бул диетада зарыл болгон тамак-аш азыктарынын негизги тизмеси жана аларды алып салуу керек.
Кефир диетасы бир жума
Кефир диетасы айранды жана бир аз (100дөн 400г чейин) уруксат берилген продуктуну колдонууну камтыйт.
Кефир диета менюсу бир жума:
- майлуулугу 1% дан ашпаган айран;
- кайнатылган (тузсуз) канаттуулардын эти;
- кайнатылган картошка;
- аз майлуу быштак;
- жаңы жашылчалар.
Диетанын негизги продуктусу айран болуп саналат. Күн сайын кеминде 1 литр кефир ичүү керек. Диета жогоруда аталган азыктарды аз өлчөмдө жеп, диверсификациялоого болот.
Каршы көрсөтмөлөр:
- ашказан жана ичегилердин бузулушу;
- бөйрөк бузуулар;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- жашы 18 жашка чейин;
- уйку безинин оорулары.
жемиш диетасы
Бул диетанын өзгөчөлүгү, тез арыктоодон тышкары, организм үчүн жаңы, ширелүү жемиштердин пайдасы.
Диетадагы туура тандалган жемиштер жумасына 5-7 кг арыктоого көмөктөшөт
Жемиш диетасынын менюсу:
- алма;
- банан;
- апельсин;
- ананас;
- грейпфрут;
- Экзотикалык жемиштер.
Диетанын башында денени кандыруу үчүн керектүү жемиштердин каалаган көлөмүн колдонууга уруксат берилет. Бул диета режимине анын тууралоо үчүн зарыл. Андан тышкары, диета бул диетанын түрүнө жараша өзгөрөт.
Жалпы сунуштар: карбонгидраттардын жогорку деңгээлин камтыган жемиштерди (банан, манго, алмурут) кечки саат 13кө чейин жеген жакшы. Күнүнө 1-1, 5 кг жаңы мөмө жеш керек. Ичүүчү сууну керектүү өлчөмдө колдонууну унутпаңыз.
Каршы көрсөтмөлөр:
- ашказан жана ичеги оорулары;
- кандайдыр бир жемишке аллергиясы бар.
Шоколад моно диета
Бул диетанын өзгөчөлүгү бир гана продуктуну колдонуу болуп саналат - шоколад. Күнүнө 100-150 г шоколад жеш керек. Жакшы курамы жана канттын аздыгы менен жакшыраак. Кофе, чөп чай ичүүгө уруксат берилет. Таттуу заттар жок.
Каршы көрсөтмөлөр:
- диабет менен, бул диета тыюу салынат;
- боор оорусу;
- аллергия.
Дан эгиндери боюнча моно диета
Кантип арыктоо үчүн бир жумада 5-7 кг, сиз түшүнүүгө болот похудении жөнүндө көбүрөөк билүү жөнүндө моно-диета негизинде пайдаланууга жарма. Бул диетанын өзгөчөлүгү анын негизин түзгөн ар кандай дан азыктарынын рационунда басымдуулук кылат.
Тамактан жасалган диетанын артыкчылыгы арыктоодон тышкары, организмди тазалоо болуп саналат, анткени дан эгиндери организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет.
дан үчүн диета менюсу тандалып алынган сортуна жараша болот. Мындай диета үчүн идеалдуу овсяные же гречка болот. Кашаны тузсуз жана шекерсиз, башка кошумчаларсыз (май, кыям, бал жана башкалар) бышыруу керек.
Каршы көрсөтмөлөр:
- ашказан жана ичеги оорулары болушу;
- кант диабети;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили.
Эстониянын тез диетасы
Эстониянын диетасынын өзгөчөлүгү - күнүнө бир гана продуктуну колдонуу. Мындан тышкары, ар кандай диеталар үчүн сунушталган рецепттерди даярдоо оңой.
Эстониянын диета менюсунун үлгүсү:
- 1 кун. Бышырылган жумуртка (6 даана) 6 тамакка бөлүнөт. Таза сууну жана кантсыз чөп чайды көп ичиңиз;
- 2 - күнМайы аз быштак (майлуулугу 1%ке чейин) 4 маалга бөлүнгөн;
- 3-күнБышырылган тоок филеси (500-600г) 5-6 тамакка бөлүнгөн;
- 4-күнТазаланбаган күрүчтү (200 г кургак) тузсуз жана шекерсиз кайнатыңыз. 4 тамакка бөлүү;
- 5-күн5-6 орто же 3 чоң картошканы кабыгын тазалабай кайнатабыз. тамакка 1 даана жегиле;
- 6-күнАлма, жакшыраак жашыл сорттору. Күн бою каалаган өлчөмдө колдонуңуз.
Каршы көрсөтмөлөр:
- айыз;
- Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда;
- өнөкөт оорулар.
Гречка диетасы
Гречка диетасы эң популярдуу тез диеталардын бири. Анын өзгөчөлүктөрү: бюджеттик диета, жөнөкөй меню, пайдалары (айрыкча данды бууга бышырып, кайнатканда).
7 күн үчүн гречка диета менюсу:
- гречка. Аны каалаган өлчөмдө жесе болот. Туз жана кантсыз бышыруу. Же түнү үчүн буу;
- аз майлуу кефир (1% га чейин). Сиз күнүнө 1 литрге чейин иче аласыз;
- көп санда таза ичүүчү суу. 2-3 стакан чөп чайын кантсыз ичсеңиз болот.
Каршы көрсөтмөлөр:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- өнөкөт оорулар;
- ашказан жана ичеги оорулары;
- жүрөк-кан тамыр системасы менен көйгөйлөр;
- төмөн гемоглобин;
- онкологиялык оорулар;
- сезгенүү процесстери.
белок диета
Бул диета өзгөчө спорт менен машыккандар үчүн пайдалуу. Протеин булчуңдарды куруу жана өнүктүрүү үчүн негизги элемент болгондуктан. Протеиндик диетанын өзгөчөлүгү протеин булактарынын ар түрдүүлүгү болуп саналат.
Үлгү меню:
- эттин бардык түрлөрү;
- балыктын бардык түрлөрү;
- деңиз азыктарынын бардык түрлөрү;
- канаттуулардын бардык түрлөрү;
- Сүт азыктары;
- жумуртканын бардык түрлөрү.
Рационго дан эгиндерин (жасмык, күрөң күрүч, булгур, кускус, гречка) жана жаңы жашылчаларды, жашылчаларды кошуу артык. Уруксат берилген азыктардын мындай кеңири тизмеси организмди ден соолук коркунучуна дуушар кылбастан, толук меню түзүүгө мүмкүндүк берет.
Каршы көрсөтмөлөр:
- бөйрөк оорулары;
- тамак сиңирүү системасынын оорулары;
- ашыкча ашыкча салмак;
- улгайган курак.
Япониянын жумалык диетасы
Айырмалоочу өзгөчөлүгү бул диета болуп саналат абсолюттук алып салуу туз рационунан. Жапон диетасы ошондой эле керектелүүчү тамак-аш порцияларынын кичинекей өлчөмү жана эч кандай зыяндуу тамак-аштын жоктугу менен айырмаланат.
Жапон диетасы төмөнкү азыктарды толугу менен алып салууну камтыйт:
- кант;
- спирт;
- туз;
- ар кандай кондитердик азыктар;
- нан азыктары.
Жапон диетасынын эң маанилүү өзгөчөлүктөрүнүн бири - бул ичүү режимин сактоо. Көк чайдан тышкары (таттуу заттарсыз) сутка ичинде газсыз 2 литрден кем эмес ичүүчү суу ичүү зарыл.
Каршы көрсөтмөлөр:
- зат алмашуу оорусу;
- авитаминоз;
- өнөкөт оорулар;
- ашказан жана ичеги оорулары;
- жашы 18 жашка чейин.
жумуртка диета
Жумуртка организмди тез кандырат. Бул жумуртка диетасынын негизги артыкчылыгы, анын мүмкүн болушунча жөнөкөй экендигинен тышкары. Мындан тышкары, түздөн-түз, жумуртка, рацион камтыйт арык эт, жаңы жашылчалар, майсыз быштак чейин 1%, көп сандагы көк чай жана чай негизинде чөптөрдүн шекерсиз. Тамак күнүнө үч маал, орто порцияларда жасалат.
Жумуртка диетасы кан айланууну жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртат.
Каршы көрсөтмөлөр:
- жумуртка аллергиясы;
- алсызданган иммунитет;
- жогорку кан холестерол;
- жогорку кан басымы.
алма-бадыраң диетасы
Бул диетанын артыкчылыгы менюнун жөнөкөйлүгү жана ага талап кылынган азыктардын арзандыгы. Тышкары избавления-жылдын лишнего килограммы, алма-бадыраң диета жакшыртат жыргалчылыгы, бошотот-ден организмди зыяндуу токсиндердин жана токсиндердин, нормализует функцияларын ашказан жана ичеги-карын.
Жаңы бадыраң жана алмадан тышкары, кантсыз чай ичүүгө, сууну көп ичүүгө уруксат берилет. Алма бышырылган, бышырылган, кургатылган болот. Бул диетаны диверсификациялайт.
Кечки тамаксыз диета
Бул диетанын өзгөчөлүгү - күнүмдүк рациондон кечки тамакты алып салуу. Бул саат 16: 00гө чейин кадимки диетаны кармануу жана андан кийин кантсыз таза суу жана чөптөрдөн жасалган чай гана ичүү керек болгон үзгүлтүксүз орозого окшош.
Кечки тамаксыз диета негизги диетага чектөөлөрдү билдирет: зыяндуу тамактарды четке кагуу, менюдан зыяндуу тамактарды алып салуу, суюктуктарды (суу) көп ичүү.
Натыйжага жетишилет ускорение метаболизма, анткени кечки тамак көбүнчө эң жогорку калориялуу тамак, нагрузкая ашказандын жана замедляет метаболизма.
Атайын чайдагы шок диета
Кантип арыктоо үчүн бир жумада 5-7 кг жардам берет билүүгө маалымат жөнүндө чай диета. Бул чай көп өлчөмдө колдонууга жана тамак-ашты катуу чектөөгө негизделген.
Чай диетасында зат алмашууну тездетүүчү жана организмди тазалоочу заттарды камтыган атайын чай колдонулат. Бул мүмкүндүк берет похудеть бир нече ашыкча килограммга мүмкүн болушунча кыска убакыттын ичинде, очищается бардык организмдин системалары.
Натыйжалуу арыктоо үчүн бир жумага үлгү швед диетасы менюсу
Швед диетасы башкалардан суткалык калориянын азайышы менен айырмаланат.
Кантип арыктоо үчүн бир жуманын ичинде (жок дегенде 5-7 кг) бул диетанын болжолдуу менюсун карап, билүү оңой:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| бир | майлуулугу азайтылган сүттө кайнатылган гречка жармасы (1-1, 5%) | чөптөр менен жашылча салат; Майсыз куурулган же бышырылган 200 г балык |
куртка кайнатылган картошка;
жашылча салат |
| 2 | бүт буудай нан;
100 г аз майлуу сыр (15-20%); жаңы жемиштер; кантсыз жашыл же чөп чай. |
кайнатылган же бышырылган 150-200 г балык; куртка картошка | Грек салаты |
| 3 | кайнатылган гречка;
жашылча салат |
кускус жармасы;
бир кайнатылган жумуртка |
аз майлуу быштак (1-2%) |
| 4 | 2 даана кара буудай нан;
50 г сыр; бир стакан сүт |
Алма ширеси;
100-150 г бышырылган тоок филеси; жаңы жашылча салат |
чочконун майсыз бөлүгү (100г), бышырылган же майсыз куурулган; жаңы жашылча салат;
Алма ширеси |
| беш | күрөң күрүч (100 г даяр); 200 мл жылуу сүт | куртка кайнатылган картошка;
бууланган тоок котлет; 1 алма; 1 апельсин; Көк чай |
майсыз йогурт менен кийинген жаңы жемиш салаты;
жаңы кулпунай |
| 6 | 1 чоң апельсин;
Кошумчалары жок 100г аз майлуу же майсыз йогурт |
200 г майсыз эт, гриль;
1 алма; кайнатылган картошка |
кайнатылган жалтырабаган күрүч (100г даяр);
жаңы жашылча салат. |
| 7 | биринчи күнү эртең мененки тамакты кайталоо. | кайнатылган картошка; кайнатылган тоок же чочконун эти; 200 мл апельсин ширеси | жашылча салат;
тооктун филеси; Көк чай |
Тез арыктоо үчүн диета
Натыйжалуу тез арыктоо ачкычтарынын бири денедеги суу балансын сактоо болуп саналат:
- таза, ичүүчү суу ичүү зарыл;
- күнүнө жок дегенде 1, 5-2 литр суу ичүү;
- кофе, чай (ал тургай жашыл жана чөп), газдалган минералдык суу эсептелбейт экенин эстен чыгарбоо керек. Бул категориялык маанилүү арыктоо үчүн пайдаланууга ичүүчү, таза суу.
Сууну төмөнкүдөй бөлүштүрүңүз:
- биринчи тамактын алдында бир стакан (200 мл) суу ичүү;
- ар бир тамактын алдында, 30 мүнөт башталаар алдында, дагы бир стакан суу ичип;
- шишип кетпеш үчүн уктаардан 1-2 саат мурун суу ичпеңиз.
Диетадан чыгуу эрежелери
Ыкчам арыктоодон кийин салмак кайтып келбеши үчүн, диетадан чыгып жатканда төмөнкү эрежелерди жетекчиликке алуу керек:
- көнүмүш тамактарды жана азыктарды диетага акырындык менен киргизүү;
- натыйжаны консолидациялоо үчүн, жок эле дегенде, бир жума бою туура, пайдалуу тамактануу;
- кичинекей порцияларда, күнүнө 4-5 жолу, тамакты калтырбастан тамактануу;
- диетада BJU катышын сактоо;
- таза суу 1, 5-2 литр ичүү;
- энергияны сарптоо анын керектөөсүнөн ашып кетиши үчүн күнүмдүк калорияңызды көзөмөлдөңүз.
Диетасыз бир жумада 5-7 кг арыктаса болобу?
Диетасыз бир жумада 5-7 кг салмактан кантип арылууга болот, төмөнкү сунуштар:
- калорияларды керектөө алардын кирешесинен ашып кетиши үчүн физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу;
- зат алмашууну тездетүү жана зат алмашууну жакшыртуу үчүн көп суу ичүү;
- денени жылытууга жана кан айланууну жакшыртууга багытталган косметикалык процедураларды жасоо: массаж, денени ороп коюу, вакуумдук банкалар менен массаж жасоо;
- мүмкүн болушунча кыймылдоо;
- арыктоо үчүн көмөкчү каражаттарды колдонуу: массажер, арыктоо белдемчи, термо ич кийим;
- акыркы тамак уктаар алдында 1-2 сааттан кеч эмес.
Арыктоо үчүн атайын курлар
арыктоо белдемчи ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
Сорттору:
- титирөө кур.Анын өзгөчөлүгү, вибрациянын жардамы менен майлар жумшак абалга чейин ыдырап, денеден оңой чыгарылат;
- сауна эффекти менен кур.Аны колдонуунун натыйжалуулугу денеге температуранын таасири аркылуу ишке ашат. Майы сжается багыттоо менен иш-аракети белдин проблемалуу участокторуна дененин;
- айкалышкан кур. Анын артыкчылыгы термикалык жана массаждык эффекттердин айкалышында. Бул курду колдонууда бир гана май күйбөстөн, организм дагы тазаланып, зыяндуу заттардан, ашыкча суюктуктан арылат.
Натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн
арыктоо үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр:
- чөгөлөт.Эң жакшы көнүгүүлөр үчүн сжимающих майлардын болуп приседания көптөгөн сорттору. Сиз приседаны дээрлик бардык жерде жасай аласыз: үйдө, спорт залда, көчөдө. Бут далысынын туурасы, колдор чыканактан бүгүлгөн. Чөгөлөп жатканда тизени бутка келтирбөө керек. Приседать катуу туура бурчта, двигать ягодицы мүмкүн болушунча алыс;
- чуркоо.Майды күйгүзүү эффекти 30 мүнөт жай чуркоодон кийин башталат. Келечекте натыйжасын көрүү үчүн туура дем алууну байкап, жок дегенде 45-50 мүнөт чуркоо маанилүү;
- тактай көнүгүү.Натыйжалуу көнүгүүлөр, анын жүрүшүндө булчуңдардын бүт дененин иштеши. Аткаруу үчүн тилке керек кабыл алуу поза, тизелеп, андан кийин выпрямить, түзүүчү түз сызык. 5-10 секунддан баштап тилкеде тура баштаңыз, акырындык менен убакытты 1-2 мүнөткө же андан көпкө чейин көбөйтүңүз;
- өпкө.Ошол эле натыйжалуу көнүгүүлөр приседаний. Эң жакшы эффект үчүн гантелдерди жана буттун атайын салмактарын колдонсоңуз болот. Турган абалдан, алдыга бир кадам таштаңыз, алдыңкы бутуңузду туура бурчта бүгүңүз. Баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүү башка буту менен аткарылат. Ар бир бутка 15-25 өпкө жасоо, 2-3 комплект;
- секирүү.Натыйжалуу кардио көнүгүүсү денени жылытууга жана кан айланууну жакшыртууга багытталган, ал майдын күйүшүнө жардам берет. Секирүү бардык нерсе болушу мүмкүн: жеринде, аркан аркылуу, кайчылаш, өпкө менен. Көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча көп жолу аткарыңыз.
Кантип арыктоо жана аны мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө бул макалада кеңири баяндалган. Жогорудагы сунуштарды аткаруу менен сиз жумасына 5-7 кг салмактан арыла аласыз. Кеңешти туура колдонуу менен ашыкча салмак кайтып келбейт жана катуу диетадан ден соолук жабыркабайт.